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25分鐘桑拿 相當于騎行

不僅國人愛洗桑拿,芬蘭人也對桑拿有一種獨特的“執念”。近日,美國《預防》雜志網站總結了洗桑拿的6個益處。

1.相當于有氧鍛煉。德國馬丁路德大學的研究者發現,蒸25分鐘的桑拿浴與中等強度運動一樣累。人們的心率和血壓在蒸桑拿期間上升,與在中等強度下騎自行車效果相似。桑拿的熱氣對心臟施加了壓力,等同于有氧鍛煉。

2.對心理健康有益。東芬蘭大學的研究者發現,洗桑拿浴可以改善心臟自主神經系統的平衡,導致迷走神經張力增加,交感神經張力下降,這意味著身心能得到放松。此外,研究也證明,洗桑拿浴的次數多,將來患精神病的風險低。

3.有助于控制血壓。東芬蘭大學研究者發現,與每周只洗1次桑拿的同齡人相比,每周洗4~7次的男性患高血壓的風險要低50%。這是因為,洗桑拿時身體溫度上升,血管擴張,能改善血管功能;洗桑拿出汗會失去部分體液,對降低血壓起一定的作用;洗桑拿后的身心放松感也能降低血壓。

4.增強免疫系統功能。波蘭克拉科夫體育學院研究者發現,洗15分鐘的桑拿就能增加白細胞、淋巴細胞、中性粒細胞和嗜堿性粒細胞的數量,是免疫系統功能得到增強的表現。

5.改善心臟功能。東芬蘭大學的研究人員對芬蘭男性進行了長達20年的隨訪后發現,洗桑拿的次數越多、時間越長,死于心血管疾病的可能性就越小。

6.降低卒中風險。東芬蘭大學的研究者發現,與每周只洗1次桑拿浴的同齡人相比,每周洗4~7次的男女參與者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的風險因素(如糖尿病、體重指數、飲酒和體力活動),這種相關性仍然存在。

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