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孕期這些磨人的小毛病,你知道怎么搞定嗎?

  孕期這些磨人的小毛病,你知道怎么搞定嗎?
  
  十月懷胎,很多孕媽都會充滿了幸福與焦慮的糾結,有的孕媽也會有短暫與漫長的感懷,但大多數孕媽會因為自身激素的改變,身體發生的一些變化而感覺不安,面對這些變化孕媽們應該如何應對呢?快來快來看一看吧!
  
  變化一:小腿抽筋
  
  小腿抽筋在孕期任何時期均可出現,一般在夜間發作較多。其中懷孕5個月以上孕媽中為多見。
  
  小腿抽筋怎么辦?
  
  當小腿肌肉發生痙攣時,只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕媽平臥,家屬按住孕媽的膝蓋(患側),協助伸直小腿,同時使足背屈,癥狀即可緩解。
  
  變化二:皮膚瘙癢
  
  孕期出現皮膚瘙癢的原因極多,例如妊娠紋出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積癥等。
  
  皮膚瘙癢怎么辦?
  
  如果孕媽在孕中晚期出現皮膚瘙癢應注意,要及時到醫院就診,以排除膽汁淤積癥的可能,確保孕媽和胎兒的平安。
  
  變化三:靜脈曲張
  
  如果孕媽激素水平增高,很可能導致靜脈中的血流量增加,同時由于妊娠子宮壓迫盆腔靜脈,影響下肢靜脈回流所致。另外,如果孕媽持久站立,導致妊娠晚期腹內壓力增加,都會促使靜脈曲張加重。
  
  如何防止靜脈曲張?
  
  ①增加臥床休息機會,坐立時注意抬高腿部,站或坐的時間不應過久。
  
  ②穿寬松衣服和支撐式長筒襪。
  
  ③在坐下時將腳部抬高。
  
  變化四:便秘加重
  
  便秘在妊娠期間較為常見。因腸蠕動及腸張力減弱,排空時間延長,水分被腸壁吸收,加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下段壓迫,常會引起便秘。
  
  緩解便秘有高招
  
  ①每日清晨飲一杯開水。
  
  ②多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果,避免辛辣刺激食物;適當攝入富含油脂的食物。
  
  ③減少甜食或精細食物攝取:甜食多為酸性食物,容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質,易使便秘情況加劇。
  
  ④每天進行適當的運動,例如縮肛提臀的運動,可以有效的提升氣血,促進腸蠕動。
  
  變化五:腰背痛
  
  隨著子宮的增大,孕媽的身體重心前移,為了保持身體的平衡,孕媽須采取頭和肩向后仰,腹部向前突,脊柱內彎的姿勢。這就使腰部和后背肌肉、韌帶負擔加重,從而引起不同程度的背痛。
  
  緩解腰背疼痛的方法
  
  ①坐位時,背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上;盤腿坐勢也有助于預防背部用力。
  
  ②長久站立時,可做一些有意識雙膝微屈、腰部后突的動作,避免長久站立后腰部過度前突壓。
  
  ③調整上班座椅的高度,以維持最佳的姿勢。
  
  ④有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度是預防腰痛的有效措施,例如骨盆擺動體操,每日3次,可以減少脊柱的曲度,有利于緩解背痛。
  
  ⑤孕媽拾取物品時,應該彎曲膝蓋而不彎背部,以保持脊柱的平直。
  
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